Në mënyrë që stomaku juaj të bëhet i madh dhe plus edhe palët u shfaqën, mjaft për disa muaj të shtrirë në divan për të ngrënë delikate të ndryshme në formën e një torte, çokollate, akulloreje dhe ushqime të tjera të ndryshme, të dëmshme. Por për t'u rikthyer në formën e mëparshme dhe në të njëjtën kohë shihni një lehtësim të bukur, do t'ju duhet të kaloni shumë kohë. Sigurisht, ka ushtrime efektive për këtë që ju lejon të vini në qëllimin e tyre të dashur. Përveç kësaj, përveç stërvitjes, është shumë e rëndësishme dhe të hahet siç duhet, njëqind përqind do të duhet të refuzojnë ushqimet e kalorive, të transferojnë thekse në perime, fruta, produkte qumështi dhe mish me një përmbajtje të lehtë yndyre.
Këtu janë disa rregulla që duhet të merren parasysh. Ju duhet të stërviteni tre herë në javë, të paktën gjysmë ore. Ushtrimi është zbatimi më i rëndësishëm i saktë, domethënë teknika e tij, jo një numër i madh i përsëritjeve. Ju gjithashtu duhet të monitoroni frymëmarrjen, ku nxjerrja bëhet gjithmonë në përpjekje. Ndaloni të zgjidhni 3-4 ushtrime për ju dhe përfshini ato në kompleksin kryesor. Ku secila përsërisim në dy ose tre qasje, duke i bërë ato 12-15 përsëritje. Gjithmonë duhet të filloni stërvitjen me një përfundim të ngrohtë, ku një ngarkesë aerobike është më e përshtatshme për të gjithë, siç është vrapimi ose kërcimi.
Në këtë artikull, ne do të konsiderojmë ushtrime për humbjen e peshës dhe anët në shtëpi si për gratë ashtu edhe për burrat. Pra, për fillestarët, ju duhet të blini veshje sportive të rehatshme, një qilim për sport dhe gropë gjimnastike.
Sigurisht që keni dëgjuar që me një të pompojë shtypin nuk mund ta mbroni barkun. Shtë e nevojshme për të ushqyerit dhe ngarkesat anaerobe që djegin yndyrë, natyrisht, kjo është e drejtë, por është një gjë të hiqni të gjithë yndyrën nënlëkurore, dhe një tjetër për të forcuar dhe forcuar muskujt e dobësuar të barkut. Ajo që ne do të bëjmë sot, sepse ata do të duket se shtrëngojnë organet tona të brendshme në korsen e muskujve dhe natyrisht beli do të fillojë të ulet ndjeshëm në vëllim.
Ushtrime që do të ndihmojnë në humbjen e peshës në bark dhe anët në 3 ditë
Për barkun
Mundohuni të kryeni të gjitha ushtrimet e mëposhtme më pak pa pushim, për të dështuar dhe djegur në muskujt e barkut.
Eachdo ushtrim duhet të kontrollohet, mos u pushoni kur ktheheni në pozicionin e fillimit.
Papritur do të keni një refuzim të plotë, ndaloni, vendosni një pauzë të vogël dhe më pas do të vazhdoni të plotësoni detyrën.
1. Ne shtrihemi në anën e pasme, përkulni këmbët në gjunjë, duart pas kokës dhe vazhdojmë.
Ne ngremë vetëm bladat e shpatullave nuk kanë nevojë të copëtohen nga pjesa e poshtme nga qilima dhe arrijmë sa më shumë që të jetë e mundur në gjunjë. Gjatë uljes, nëse doni të përpunoni mirë shtypin, mos e qetësoni, duhet të jetë vazhdimisht në pezullim.
Ne performojmë 20 herë në një qasje.
2 Në këtë ushtrim ne do të bëjmë të punojmë në muskujt e zhdrejtë të barkut.
Shtrihet në qilim, një këmbë është e përkulur dhe e dyta në të. Ne prekim bërrylin e gjurit, nuk pushon kur ulni, dora e majtë mund të vendoset në stomak dhe ta bëjmë atë sipas aftësive tona maksimale, mbajmë shtypin në tension. Ndryshoni pozicionin e këmbës dhe bëni të njëjtën gjë.
Qasja duhet të kryhet 15-20 herë.
3. Të shtrirë në dysheme, ngrini këmbët drejt lart dhe përpiquni të prekni këmbët me duart tuaja. Kur ngrihemi, shtrihemi sa më shumë që të jetë e mundur, dhe kur e ulim atë, nuk pushojmë, e mbajmë trupin në gjendje të mirë. Ky ushtrim është shumë efektiv, kështu që përpiquni ta bëni atë më saktë. Në lëvizjen ekstreme, përpiquni të arrini sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa varni për 10 sekonda në këtë pozicion.
Ne performojmë 15-20 herë.
Ushtrime për anët
1. Ne shtrihemi në anën, duke u mbështetur në bërryl, kryejmë ngritjen e këmbëve dhe pak torz. Kjo është e nevojshme për të përdorur anët dhe për t'i detyruar ata të kontraktohen.
Kur ngrihemi, ne nxjerrim, mos e ulni trupin dhe menjëherë ngadalësoni ngadalë.
Ne kryejmë përsëritje në qasje 30 herë, pas së cilës përsërisim të njëjtën gjë në anën tjetër.
2. Ne mbështetemi në dorë dhe bëjmë uljen e banesave poshtë dhe rritjen maksimale.
Ne bëjmë 25 herë në qasje, kthehemi dhe përsërisim të njëjtat lëvizje në anën tjetër.
3. Ne kryejmë në këmbë, këmbët në gjerësi të madhe, krahët në anët, së pari zhvendosja e trupit në të djathtë, dhe pastaj në të majtë, ndërsa zvogëlojmë anët sa më shumë që të jetë e mundur.
Bëhet një nxjerrje për secilën zhvendosje, por nuk keni nevojë të bini si përpara dhe mbrapa, korrektësia e ushtrimit të bërë varet nga ajo.
Sasia e përsëritjes në një qasje duhet të jetë së paku 80-100 herë.
4. Ne qëndrojmë anash në mbështetje, ju mund të shkoni në mur dhe të kryeni të ngrini këmbët në anën, ndërsa mbajmë çorapin për ju, përpiquni të bëni thembra me këmbën në majë.
Gjatë ngritjes, ne nxjerrim, në këtë moment gjymtyrë juaj e punës duhet të jetë e tensionuar.
Në afrimin e përsëritjeve duhet të jetë së paku 25-30 herë. Ne kthehemi dhe përsërisim gjithçka njësoj me këmbën tjetër.
Ushtrime efektive në palestër
1. Ne shtrihemi në stol në një kënd, shtrijmë duart tona dhe i kapim ato pas mbështetjes, përkulni këmbët pak dhe ngrihemi së bashku me legenin, pas së cilës ne ngadalë e ulim atë, por jo deri në fund, në mënyrë që barku të jetë vazhdimisht në tension (mos harroni, ky është një moment shumë i rëndësishëm për të punuar shtypin tuaj), duke ulur këmbën, duke ngritur natyrisht frymën.
Në një qasje ne kryejmë 20-30 përsëritje.
2. Tani ne do të kryejmë gjunjëzimin përpara duke përdorur bllokun e sipërm. Ne e marrim kabllon dhe bien përpara. Në nxjerrjen pa hile, ne fillojmë të përkulemi në dysheme, më poshtë bëjmë një pauzë të vogël dhe kthehemi në pozicionin e fillimit.
Ne kryejmë 25-30 përsëritje.
3. Ngritjet e trupit në një stol të prirur.
Këmbët nën rollers, duart janë pas kokës, thithin dhe përkulin trupin me rreth 20 gradë. Zhytja e trupit mbrapa, përkulni shpinën, siç ishte, duke shtruar pjesën e poshtme të shpinës në pankinë për të përqendruar tensionin në muskujt e barkut të rektumit. Ne nxjerrim në fund të lëvizjes.
Ky ushtrim duhet të kryhet me ekzekutime të shumta, sepse ju lejon të zhvilloni të gjithë muskujt e barkut.
Ne kryejmë 15-25 përsëritje.
A ka dietë për një njeri që heq stomakun dhe anët në shtëpi?
A ka dietë për një njeri që heq stomakun dhe anët në shtëpi?
Asgjë nuk e prish figurën mashkullore aq shumë sa një depozita e madhe në stomak dhe yndyrë në anët në formën e rollers. Për më tepër, ata janë në shumë të rinj që kanë pak për të lëvizur dhe ulur shumë gjatë një dite pune.
Prandaj, shumë burra nxitojnë pasi punojnë në palestër dhe stadiume për t'u përfshirë në figurën e tyre. Epo, çfarë të bëjmë me ata që për ndonjë arsye nuk mund të vizitojnë stadiumin, si ta heqin stomakun dhe anët tek një njeri në këtë rast? Ka shumë programe trajnimi për ta, me të cilat mund të stërviteni me sukses në shtëpi dhe natyrisht një dietë.
Një dietë që do të ndihmojë të heqësh qafe barkun dhe anët - një menu e përafërt
Ju duhet të hani tre herë në ditë. Pjesa duhet të jetë më pak se ajo që jeni mësuar të hani 30%. Mundohuni të hani ngadalë, duke përtypur me kujdes ushqimin.
E hënë
- Mëngjesi - Dy vezë të ziera, domate, një gotë kos natyral dhe kafe pa sheqer.
- Dreka është një sallatë frutash, viçi i zier me kërpudha.
- Darka - Supë bizele, patate të ziera, çaj.
E martë
- Për mëngjes - një sallatë me perime, dy salcice të gatuara, kafe.
- Për drekë - pulë, patëllxhan të zier, kos dhe çaj.
- Për darkë - mëlçia e viçit me një sallatë me perime dhe një copë peshk të zier.
E mërkurë
- Kemi hikërror për mëngjes dhe havjar patëllxhan, pimë një gotë lëng.
- Për drekë - Supë me fasule, sallatë salmon, grejpfrut.
- Darka - Vezë të ziera, panxhar dhe lëng.
E enjte
- Në mëngjes ne hamë bollgur, sallatë gaforre dhe çaj.
- Kemi drekë pule dhe kërpudha të ziera.
- Ne kemi darkë me një sallatë frutash dhe një copë djathë.
E premte
- Mëngjesi - Vezë të ziera, pulë, perime, çaj.
- Dreka është një viçi me perime.
- Darka - krahë pule, djathë, një gotë kefir.
E shtunë
- Për mëngjes - peshk i zier, qull orizi, filxhan kafe.
- Pasdite - patate të ziera me fasule dhe çaj.
- Në mbrëmje, përkëdhel veten me një sallatë perimesh dhe rizotto.
E diel
- Në mëngjes hamë sallatë misri dhe pule.
- Kemi spageti të drekës, peshk të zier, një sallatë me perime, lëng pini.
- Ne kemi darkë me sallata dhe fruta peshku.